젊음을 유지하려면 매일의 노력이 있어야 한다.

젊음을 유지하는것이란?

젊음이란 무엇일까? 몸이 건강하고 활기차고 새로운 것에 도전하는 마음가짐일까? 아니면 젊은 유행을 따라가는 것일까? 사람마다 젊음의 정의는 다를 수 있지만 우리 모두 젊음을 잃지 않고 살아가고 싶은 마음은 같을 것이다. 젊음을 잃지 않고 사는 방법은 무엇일까? 여기 10가지 방법을 제시해보려 한다.

 

젊음을 유지하는 10가지 방법

1. 엽산을 먹는다.

호모시스테인의 수준을 감소시켜 동맥 노화를 방지하고, 결장암과 유방암의 위험을 방지하기 위해 하루에 식품이나 보충제로 800마이크로그램의 엽산을 먹어보자.

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2. 치실과 이 닦기를 매일 한다.

치은염과 치주 질환은 면역계와 동맥계를 노화시킨다. 예를 들면, 치주 질환이 없는 55세 남자는 치은염을 가진 동년배보다 생체 나이가 2년 더 어리고, 중증의 치주 질환을 가진 동년배보다는 3년이나 더 젊다는 결과가 있다.

치은염은 잇몸에만 염증이 생기는 단계이고, 치주염은 잇몸과 잇몸뼈 주변까지 염증이 진행되는 단계이다. 치료되지 않으면 치아가 흔들리거나 빠질수 있다.

치주 질환의 가장 흔한 원인은 세균성 플라크 형성으로 이어지는 구강 위생 불량이다. 음식물 찌꺼기가 잇몸과 치아 사이에 갇히면 박테리아가 번식하며 플라크와 치석을 만들고, 이것이 잇몸을 붉게 붓고 출혈을 발생 시킨다.

치주질환의 증상은 다음과 같다.

• 잇몸이 밝은 빨간색 또는 보라색이다.
• 양치질을 하거나 치실을 이용할때 잇몸이 쉽게 출혈한다.
• 치아를 닦은 후에도 호흡을 할 때 사라지지 않는 악취가 난다.
• 츄잉 시 통증
• 잇몸 후퇴
• 느슨한 치아
• 치통

올바른 양치질을 하고 문제없는 치실을 사용하는데도 이런 증상이 발견 되면 치과에 가서 치주 질환이 아닌지 바로 확인 하여야 한다.

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3. 예방주사를 제때 맞아야 한다.

매년 독감 예방 주사를 맞고 파상풍, 홍역, 유행성 이하선염, 풍진, B형 간염, 폐렴 예방 주사를 맞으면 노화를 초래하는 질병들을 방지하는데 도움이 된다.

 

4. 충분한 햇빛을 받는다.

매일 충분한 햇빛 노출이 필요하다. 하지만 과도한 햇빛 노출은 삼가는 것이 노화 방지에 도움이 된다.

햇빛에는 자외선이 포함되어 있는데, 이 자외선은 피부에 손상을 주고 노화를 촉진시킬 수 있기 때문에 자외선차단제를 꼭 바르고, 모자나 선글라스 등으로 피부를 보호하고 햇빛노출을 하는 것이 좋다.

햇빛에는 우리 몸에 필요한 비타민 D를 생성하는데 도움을 주고, 기분을 좋게 해주는 세르토닌과 멜라토닌 호르몬의 분비를 촉진하므로 보호장비를 다 갖추고 적당한 양의 햇빛에 우리 몸을 노출하는 것은 큰 도움이 된다.

 

5. 토마토나 스파게티소스를 먹고 차를 마셔본다. 

토마토는 소량의 기름과 함께 먹으면 결장암과 유방암 발생을 감소시키는 면역 강화 항산화제를 공급한다. 토마토에 있는 카로티노이드인 리코펜이 바로 항산화제이다. 리코펜은 또한 동맥 노화를 방지한다.

토마토 두부파스타는 맛있고 건강한 요리이다. 토마토는 항산화 성분인 리코펜을 함유하고 있어 피부 노화를 방지하고 심혈관 건강에도 좋다. 두부는 단백질과 칼슘이 풍부하여 근육과 뼈를 강화해준다. 파스타는 탄수화물이 많아 에너지를 공급해준다. 이 요리를 만들기 위해서는 다음과 같은 재료와 방법이 필요하다.

 

재료 : 파스타 200g, 토마토 2개, 두부 200g, 마늘 2쪽, 양파 1/4 개, 올리브오일2T, 소금, 후추, 파슬리 가루

방법

• 파스타를 삶아서 찬물에 행구고 물기를 제거한다.
• 토마토는 껍질을 벗기고 썰고, 두부는 물기를 짠 후 작은 큐브 모양으로 잘라준다.
• 마늘은 다져서 볼에 담고, 양파는 채 썰어준다.
• 팬에 올리브 오일을 두르고 마늘을 볶다가 향이 나면 양파를 넣고 살짝 볶아준다.
• 토마토와 두부를 넣고 소금과 후추로 간을 맞춘다.
• 파스타를 넣고 잘 섞어준 후 파슬리가루로 뿌려서 완성한다.

6. 많이 웃는다.

'웃으면 복이온다.'라는 말이 있듯이, 웃으면 젊음이 온다. 웃음은 정신적인 스트레스 해소제이다. 다른 사람과의 소통의 길을 열어주고 근심, 긴장, 스트레스를 덜어준다. 웃음은 면역계를 젊게 만든다.

 

웃긴사연(레전드 컬투쇼)

 

7. 작은 접시를 사용한다.

동맥과 면역계 노화를 최소화하는 길은 당신의 활력을 잃게 하는 식사의 양을 줄이는 것이다. 즉 일반적인 11~13인치 접시를 9인치짜리로 바꾸는 것이다. 항상 먹는 간격을 유지하고 처음 배부르다고 느낄 때 수저를 놓아야 한다.

사람은 음식에 대한 욕심이 많아서 필요 이상으로 식사를 하는데 다 부질없는 것이다. 적당히 먹어야 한다. 다음에 또 먹으면 되지 않을까?

 

식사량 줄이는 다른 방법

• 물 충분히 마시기 : 식사 전에 물을 마시면 식욕을 억제하고 포만감을 느낄 수 있다.
• 수분 함량이 많은 음식 섭취하기 : 방울토마토나 수박 같은 음식은 수분 함량이 많아 허기를 채우고 칼로리를 낮춰준다.
• 음식을 잘게 자르고 천천히 씹기 : 음식을 잘게 자르고 천천히 씹으면 소화가 잘되고 뇌에 포만감을 전달하는데 시간이 걸린다.
• 음식에 대한 욕구 줄이기 : 식사 중에 다른 음식에 식욕을 품지 않도록 주의한다.
• 단백질 섭취량 늘리기 : 단백질은 체내에서 천천히 소화되어 포만감을 오래 유지해 준다

8. 평생 배워야 한다.

정신을 자극시키는 활동에 계속 종사하는 사람은 정신 노화가 느리게 진행된다. 정규 또는 비정규적인 노화가 느리게 진행된다. 이런 교육 환경에서 계속 배우는 사람은 그렇지 않은 사람보다 저 젊다.

 

9. 사고력을 요구하는 새로운 게임을 배워 본다.

당신의 마음을 활동적으로 유지하는 것이 중요하다. 새로운 게임을 배우기에 너무 늦은 나이란 없다. 체스나 인터넷 게임이나 글자 맞추기 퍼즐 등은 동맥과 면역계 노화로부터 당신을 지켜주고, 뜻밖의 사고 같은 궁지에 빠지지 않게 하는데 상당수 도움을 준다. 

 

10. 매일 친구와 전화 통화를 한다.

친구에게 전화를 걸어서 여러 가지를 이야기하는 것은 우리 모두가 할 수 있는 생체 나이 줄이기 방법이다.