오늘 포스팅에서는 혈압 관리에 도움을 주는 음식 5가지에 대해 알아보자!
※ 이 포스팅의 내용 및 이미지는 대한건강의료신문 홈페이지에서 참조하였음을 명확히 한다.
◈ 혈압 관리에 도움을 주는 음식 5가지
▣ 연어
연어는 여러 가지 좋은 성분들이 많지만 그중에서도 대표적으로 오메가 3와 비타민 D를 꼽는다.
오메가 3은 불포화지방산으로 혈액이 원활하게 순화하도록 도움을 주는 성분이다.
때문에 고혈압, 동맥경화, 심장병, 뇌졸중 등 혈관 질환을 예방해 준다.
비타민 D는 칼슘 흡수를 도와주고 혈압 강하 작용을 하기 때문에 혈압을 낮추는데 도움을 주는 성분이다.
☞ 연어를 꾸준히 섭취하면 고혈압 개선에 큰 역할을 한다.
▣ 블루베리
낮은 나트륨을 유지하는 것은 혈압을 건강한 수준으로 유지하는데 필수적이다.
블루베리에는 나트륨이 없으며 안토시아닌이라는 성분이 풍부하게 들어있다.
이 성분은 기름기를 쓸어내 혈관을 청소하는 역할을 하기 때문에 콜레스테롤 수치와 과 혈압을 감소시켜 혈액 순환을 촉진시켜 준다.
▣ 해조류
해조류에는 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등의 영양소가 함유돼 있다.
칼륨은 염분을 몸 밖으로 배출해 주는데 도움을 준다.
칼슘은 뼈 건강에도 좋지만 체내 호르몬과 신경 전달을 조정하는 역할도 하고 있어 고혈압에도 도움이 되는 성분이다.
☞ 해조류를 꾸준히 적당량 섭취할 경우 혈압을 낮추는데 큰 도움이 된다.
▣ 녹차
녹차 속에 들어있는 카테킨 성분은 혈압 강하제와 유사한 역할을 한다.
우리 몸속의 혈액을 맑게 해 주고 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 주기 때문에 지방간이나 동맥경화와 같은 콜레스테롤 관련 성인병 질환을 예방할 수 있다.
그러나 고혈압 약과 함께 먹을 경우 약물 흡수를 방해할 수 있기 때문에 주의가 필요하다.
▣ 양파
양파는 알리신이라는 성분이 들어있다.
이 성분은 일산화질소를 밖으로 배출해 혈관이 딱딱해지는 것을 줄여 혈압을 낮추는 효과가 있다.
이뿐만 아니라 혈전 예방과 항산화 작용을 통하여 지질 대사를 활성화시켜 주고 혈압을 낮추는데 도움을 준다.
양파는 혈관 수축 및 확장, 혈소판 응집 촉진 및 저하, 염증 반응 등을 조절하는 호르몬과 비슷한 역할을 하여 고혈압에 좋은 음식이다.
혈압 관리에 가장 중요한 것은 생활 습관을 지켜나가는 것이 중요하다. 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 금연, 금주 등 규칙적인 생활 습관과 같이 위 소개한 음식을 섭취하면 건강한 일상을 할 수 있을 것이다.
이상 혈압 관리에 도움을 주는 음식 5가지에 대한 포스팅을 마친다. '아는 것이 힘이다.'라는 말이 있듯이 힘을 팍팍 불어넣을 수 있는 상식을 가지고 다음 포스팅도 찾아올 예정이니 기대 바란다!